科學(xué)解壓 心理護(hù)航— 中高考?jí)毫φ{(diào)節(jié)攻略

發(fā)布時(shí)間：2024-06-04　　　　發(fā)布作者：文/孫 磊

隨著中高考的臨近，考生們面臨著巨大的心理壓力，在壓力上主要有外部壓力（家庭期望、學(xué)校壓力、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等）和內(nèi)部壓力（自我期望、考試焦慮、時(shí)間緊迫等）。在這些壓力的影響下考生會(huì)出現(xiàn)失眠、食欲不振、頭痛等不適，在心理上會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮抑郁情緒、注意力不集中、記憶力下降等。如何有效應(yīng)對(duì)考試壓力，保持良好的心理狀態(tài)，成為了每位考生和家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。在此，我們?yōu)楦魑恢懈呖寂R考學(xué)生們提供應(yīng)對(duì)考試壓力的策略和方法，幫助大家輕松應(yīng)對(duì)中高考。

一、心理宣泄

向家人、朋友、老師傾訴：傾訴是緩解壓力的有效途徑，可以讓考生將內(nèi)心的焦慮、緊張等負(fù)面情緒釋放出來。

二、運(yùn)動(dòng)宣泄

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝，釋放壓力，如跑步、游泳、瑜伽等。

三、音樂療法

借助喜愛的音樂回想自己曾經(jīng)成功的場(chǎng)景，或暢想美好的未來，以增強(qiáng)自信。

四、通過食物緩解疲勞

抗疲勞食物：五谷雜糧、堅(jiān)果類食品、富含鉀的蔬菜水果等，這些食物有助于緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。

穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)食物：適當(dāng)攝入含有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)成分的食物，如燕麥、香蕉、牛奶等，有助于助眠安眠，保持頭腦清醒、體力充沛。

五、調(diào)節(jié)起居規(guī)律作息

制定作息時(shí)間表：按照作息時(shí)間有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，不熬夜刷題，讓生物鐘正常工作，保證考試時(shí)精力充沛。

保證充足睡眠：睡眠是緩解壓力、恢復(fù)精力的關(guān)鍵。特別是臨考前，考生應(yīng)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

六、心理放松訓(xùn)練

呼吸法：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的緩解壓力的方法。當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以嘗試閉上眼睛，慢慢地深呼吸幾次。這樣可以幫助放松身心，緩解緊張情緒。

想象放松法：閉上眼睛，想象自己身處一個(gè)寧?kù)o、美好的環(huán)境中，如海邊、森林等，有助于放松身心。

放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是一種通過放松肌肉來緩解壓力的方法。考生可以在備考期間學(xué)習(xí)一些放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛法、瑜伽等。這些技巧可以幫助考生在緊張時(shí)迅速恢復(fù)平靜。

七、積極的自我心理暗示

對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我能行”、“我一定可以”等，有助于增強(qiáng)自信，減輕焦慮。

回憶成功經(jīng)歷：回憶自己曾經(jīng)的成功經(jīng)歷，可以激發(fā)自信心和積極情緒。同時(shí)，要盡量避免負(fù)面思維，如“我考不好了”、“我沒希望了”等，這些想法只會(huì)加劇壓力，影響發(fā)揮。

八、尋求專業(yè)幫助

中高考是人生中重要的一關(guān)，但并非決定未來的唯一因素?？忌鷤儜?yīng)正確看待考試壓力，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，保持良好的心理狀態(tài)。通過心理宣泄、食物調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、心理放松訓(xùn)練、積極心理暗示以及尋求專業(yè)幫助等方法，相信每位考生都能順利度過這一關(guān)鍵時(shí)期，迎接美好的未來。

銅陵市第三人民醫(yī)院24小時(shí)心理咨詢熱線：0562-2167912